扇風機、もう出しましたか？私の部屋では、もう動いてくれています。優しい風に感謝。
さすがに、毎日暑くなってきましたね。みなさんは毎日の食事、どうですか？

「夏バテにならない食事」を考えてみよう、というのは、書いている人多いけど、やはり、日差しが強いので、「日焼けを防ぐ」という点から、食事を考えたらどうなるのか？ということで今日は書いてみます。

実は意外にも、毎日の食生活が日焼けを防ぐために非常に重要だったりするんです。
紫外線による肌ダメージ、これを軽減するために、抗酸化物質を多く含む食品を意識的に摂取することが大事なんです。

ビタミンCやE、リコピン、カロテノイド、オメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を食べることで、肌の健康を内側から守れます。オメガ3なんていうワードも、最近は結構スーパーでも目にします。

オメガ3を多く含む食品は、青魚（サバ、サンマ、イワシ、マグロ、鮭など）や、えごま油、アマニ油、くるみ、チアシード、大豆など 魚介類や植物油脂類、種実類ですが、納豆1パック（40g）あたり、オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸）は268mg含まれていて、オメガ3脂肪酸を摂取するのに比較的簡単に取り入れられる食品だったりします。?

さらに、水分補給も欠かせません。これは夏バテ防止の点からだけでなく、肌の乾燥を防ぎ、紫外線の影響を受けにくくするために、十分な水分を摂取することが必要なんです。

《　ここでNEW（新）情報ぶっこみます！　》
1. ポリフェノールの効果: 緑茶やカカオに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用が強く、紫外線によるダメージを軽減する働きがあります。
2. 発酵食品の重要性: ヨーグルトや納豆などの発酵食品は、腸内環境を整え、栄養の吸収を高めることで、肌の健康をサポートします。

《　気づき（発見）　》
「日焼け対策は外側だけじゃない！食事で肌を守れるんだ！」という認識が必要です。

《　超大事なポイント　》
「抗酸化物質や栄養バランスを考えた食生活が、美肌への第一歩」これは、美肌という言葉に敏感な女性なら、夏に関係なくチェックしてる人、多いかもね。
《　まとめ　》
日焼け対策は、外的なスキンケアだけではなく内的な食生活からもアプローチできます。抗酸化作用のある食品や水分補給を意識し、健康的な食習慣を身につけることで、美しく健やかな肌を維持しましょう。

夏はもう始まっています。今日から食事の選び方を工夫してみてくださいね。